ćwiczenia plecy

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC RAMPA 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy [...]

Ja mam 3 podstawowe ćwiczenia na plecy tzn. martwy ciąg, wiosłowanie sztangą w opadzie i podciąganie na drążku nachwytem w szerokim chwycie. do tych ćwiczeń dodaję jakieś poboczne np. szrugsy, wyciągi etc. w każdym razie trzon mojego treningu pleców stanowią 3 w/w ćwiczenia.

[...] zrobiłem co zaplanowałem ale tylko przy plecach(drążek ostatnio był zza karku 5x5 a teraz 5x6 akurat tu mogłem więcej) bo na biceps zrobiłem po 1 serii z każdego ćwiczenia mniej,na koniec parę serii na łydkę i przedramię trening trwał 1h. a i jeszcze poszliśmy z chłopakami na salkę gdzie zrobiliśmy parę rundek i wyszła znów 1h po [...]

[...] sposób poprowadzić ruch żeby zaangażować mięśnie a nie zastanawiała się czy kciuk jest odpowiednio ułożony :-P I tak przy okazji - fakt są różne uchwyty, drążki i czasami są zwyczajnie zajęte, więc żeby nie czekać bierze się inny a rozumiejąc sens ćwiczenia będziesz potrafiła z każdym drążkiem tak ułożyć ciało żeby było ok :-) Powodzenia :-)

A jakie masz jeszcze ćwiczenia na plecy w tym planie?

Witam, Mam podobny problem co koleżanki z tym, ze dodatkowo chcę zrzucić nadmiar 2-4 kg. Pytanie moje, czy na redukcję masy mięśniowej (rozrośnięte po nieprawidłowych ćwiczeniach i odzywianiu) z lekkim nadmiarem tłuszczu można zastosować ćwiczenia: 1.Przysiady 70-100 razy 2. wymachy nóg (boki, tył, przód) po 30razy 3. unoszenie nóg w pozycji [...]

[...] do odczuwania dużego ciężaru. Wtedy wzięcie na plecy 300 kg czy 310 nie stanowi problemu, a ciężar wydaje się lekki. O wiele łatwiej się siada i wstaje ciężar, który nie jest ciężki na plecach. Dziwię się, że renomowani zawodnicy nie wykorzystują tego ćwiczenia (bardzo rzadko daje się ich do niego zagonić). Jak widać diabeł tkwi w szczegółach!

Panowie fajnie że sobie piszecie i mieszkacie w miastach w których są sekcje. Piszecie że nie dla lajków, chłopaczków ze szkoły. Ciekawe czy byliście takimi wielkimi głowami przed chodzeniem na treningi. Przykładowo ja trenuje sam trójbój w całym zakichanym mieście Mielec i jakoś nikt mi nie chce pomóc, jak robie martwy ciąg to słysze wypowiedzi [...]

[...] treningu poniedziałek klata Wtorek biceps środa wolne Czwartek triceps i predramie Piątek barki i kaptury Brzuch i plecy trenuję na bierząco tak wiec te partie są dobre i nie wymagają potężnego wysiułkju pozdro i piszcie ludzie piszcie go już jutro trening zaczynam ćwiczenia będę wykonywał takie jak podałem w planie treningowym nr 1

Maszyna na plecy - bardzo dobra maszyny super sie cwiczy dobrze wchodza cwiczenia , jedyny minus to te blachy ale o tym juz pisalem maszyna naprawde na plus Maszyna na podciaganie - bardzo dobra maszyna super sie cwiczy minus blachy No i ostatnia moja maszyna suwnica - powiem tak co do ceny go moge sie wypowiedziec bo zaplacilem za nowa ok [...]

dieta teraz wygląda ok. Trening fbw wg georgu wykonuj lub, jeśli nie masz jeszcze sztangi ławki i drążka, wykonaj ćwiczenia na całe ciało z użyciem drążka i całego ciała: - nogi przysiady z wyskokiem - plecy podciąganie - klatka pompki z nogami na podwyższeniu - dipsy - podciąganie podchwytem - spięcia tułowia w podporze (to ćw na poręczcach co [...]

przestan robic brzuch i prostowanie tulowia na maszynie gdzie masz cwiczenia na plecy??

Dlaczego mam przestać robić te ćwiczenia ? A na plecy chyba nie mam nic ...

Poniedziałek Klatka: - klatka gorna: 4S 12,10,10,8 - klatka plaska: 4S 12,10,10,8 - wyciskanie gorne hantelkami 3S 12,10,8 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wyciskanie hantelkami plasko 3S 12,10,8 - rozpietki 3S 12,10,8 Za duzo seri zrob powiedzmy plaska i skas w gore po 4 serie tak jak napisales +3 serie rozpietek lub brame (swietne wedlug [...]

nadal są błędy przy kilku grupach- triceps, barki, plecy, nogi... i opisuj te ćwiczenia jakoś "po ludzku"

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzen Od tego tygodnia zaczynam split 4ro dniowy. Myślę, że poćwiczę nim 2 miesiące i albo zmienię w nim ćwiczenia, albo wogólę zmienię trening na kolejny. Chciałbym wszystkiego po trochu ZESTAW A Klatka: Pompki na poreczach z supportem 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w [...]

Ułóż sobie fbw, ćwiczenia od największej partii do najmniejszej (nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps) i wrzuć do oceny http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

więc tak , jeśli najlepiej pasuje ci zakres 6-8 to przy nim pozostań , to ma byc trening dla ciebie a nie dla mnie jeśli chodzi o to że jedno ćwiczenie na biceps , w zupełności wystarczy , a nawet odradzałbym wiecej jesli chcesz maksymalnie się skupić na nim , musisz brać pod uwagę to że w czasie ćwiczeń na plecy , jako mięśnie drugoplanowe [...]

obciazenie powinno byc zanizone bys mogl miec ciagly progres z treningu na trening badz tez z ty godnia na tydzien. plecy w B brakuje ciezkiego cwiczenia, triceps w B pompki na poreczach zamiast tego wcyaigu w B te rozpietki jesli sa tylko po to zeby rozciagnac miesien to mozesz zostawic. na barki to zolnierskie masz w A to w B zrobilbym [...]